P90X 9. nap

Eljutottam egy pontra ma.. Illetve tegnap is éreztem kicsit, de ma nagyon. Nem csak hájas énem van, hanem lusta énem is. Vagy a kettő egy?? Mindegy. Elkezdtem a napi tornámat ami pylometrics volt, és már a bemelegítésnél ott kísértett a gondolat, hogy ehez ma nagyon nincs kedvem. Inkább aludni kéne.. És a 6 perces bemelegítés alatt egyre csak erősödött és nőtt, én meg csak küzdöttem ellene. Megpróbáltam nem csak az órára koncentrálni. Nem mindíg sikerült. Aztán ahogy elkezdődött a torna próbáltam követni az ipse ritmusát, mert a múlt héten kissé lemaradtam. És egyszercsak azt vettem észre, hogy eltelt 10 perc anélkül, hogy az órára néztem volna, és meglepően könnyen ment a tempó is, de mindezek mellett sikerült oly annyira leizzadnom, mint még soha. Még a kézfejem is izzadt. :)) Aztán a torna végére tudjátok mi lett?? Nem elfáradtam, hanem felfrissültem. Haláli. Azok akik futnak, azok biztosan ismerik ezt az érzést, mikor futás után pont nem fáradtak, hanem tele vannak energiával és a világból is kifutnának. Szóval jó volt. És ha majd nem xaraxik a gép, akkor majd keresek a napi edzésekhez videót is a jutubon, hátha valaki kedvet kap még ehez. :)

Na mindenkinek jó éjt. :)

P90X 8. nap

Újra hétfő.. A mumus hasizom megint keményebb volt.. Nem értem. Bár de, hisz tegnap nem volt, meg tegnap előtt sem, így 2 nap "pihi" után a fejlődő hasizmaim, hevesen tiltakoztak minden nemű mozgás ellen. Bár a legérdekesebb az egészben az, hogy a legtöbb hasizmos gyakorlatot a lábaim gyengesége miatt nem tudom megcsinálni. Mi a frászért van az, hogy a lábemelős hasizom gyakorlat alatt előbb görcsöl be a combom, mint a hasam??
 A fekvőtámaszok egészen jól mentek. Írom is az eredményeket. Két kör volt a kb 50 perc. Előre is bocsi a profiknak, de úgy írtam a gyakorlatok nevét ahogyan csináltuk. Mármint biztos van valami szakkifejezés ezekre, csak nem tudom..  Ja és mielőtt felcsapnék fekvőtámasz istennőnek előre is leszögezem, hogy KÖNNYÍTETT NŐI fekvőtámaszozom. Nekem egyenlőre ez is bőségesen sok. Natehát:
1 kör:
Sima fekvőtámasz 10 db
Sima húzódzkodás (mivel nincs rudam, ezért 2 kilós súlyokkal imitáltam a gyakorlatot) 25
Military fekvőtámasz, sztem ez a szűk fekvő ahogy néztem 8
Húzódzkodás kifelé fordított kezekkel 20
Széles fekvőtámasz 15
Szűk húzódzkodás 25
Székes fekvőtámasz (láb a székre, kéz a földre) 5
Súlyemelés, mint a fűnyíró indításánál, csak két kézzel egyszerre 26
Diamond fekvőtámasz ( a mutató és a hüvelykujjak összeérnek) 20
Váltott kézzel súlyemelés (fűnyíróindítós) 20-20
A G.I. Jane című filmből jól ismert pucsítós fekvőtámasz 5
Széken ülős oldalra két kézzel súlyemelés 23

2. kör:

Sima húzódzkodás 25
Sima fekvő 15
Húzódzkodás kifelé néző kézzel 20
Military fekvőtámasz 10
Szűk húzódzkodás 20
Széles fekvőtámasz 15
Kétkezed fűnyírós súlyemelés 18
Székes fekvőtámasz 7
Váltott kezes fűnyírós súlyemelés 20-20
Diamond fekvőtámasz 12
Székenülős oldalra kétkezes súlyemelés 30
Pucsítós fekvőtámasz 5

Így enyi. Volt amin javítottam, volt amin rontottam. DE ma is mozogtam. :)

P90X 7. nap

Ember tervez... Merthogy tegnap lett volna a kempo nap, ma meg pihi, de tegnap hajnali 1-kor lett volna időm elkezdeni és éjszakára mást terveztem és nem kempot. Így esett, hogy tegnap pihiztem, ma meg jött a kempo edzés. Kellemeset csalódtam magában az edzésben és valahogy előre éreztem, hogy ez lesz a kedvencem. Anno a Norbi kickbox kazija volt az első és egyetlen abszolút kedvencem. Arra tornáztam tizenévesen, valahogy sejtettem, hogy jó lesz ez. És bejött. Teljesen követhető gyakorlatok, semmi extra megcsinálhatatlan gyakorlatok. A lépések egyszerűek. Az első harmadban csak ütések, a másodikban csak láb, és az utolsó harmadban a kettő kombinációja. Közben 3 vagy 4 majd 2 perces lötyögős pihenő. De elképesztő, mert edzés előtt ráálltam a mérlegre és 69 kilót mutatott, edzés után 68 kg. Izzadtam is, mint a disznó.

Egy hét elteltével azt hiszem felállítom a ranglistát. Utolsó helyen kullog a csütörtöki jóga, aztán a kiborg hasizom,  előtte az állóképesség javítás, előtte a láb-fenék kombó, harmadik helyen a hétfői fekvőtámaszok, második helyen a kar erősítő gyakorlatok és az abszolút első helyen ugyebár a kempo áll. Igen ez hét, mert a hasizom az csak 15 perc és nem különálló gyakorlat, hanem 2 naponta végeztetik az aktuális nagy edzés után.

A mai kajám elérte a bűvös 1300 kcal-t, de nem is éheztem. Ami a legjobb, hogy ma sikerült meginnom több, mint 2,5 liter vizet. Fantasztikus nem? Apró örömök az életben. :))

Jó éjt

P90X 4. nap második felvonás

A mai gyakorlatsor deréktól lefelé (vádli, comb, fenék) erősített és plusz húzódzkodás volt hozzá ami a hátizmokat és a vállat(?) hivatott erősíteni. Jó volt megintcsak. Könnyűnek tűnő feladatok, de szépen megizzasztott. A súlyokkal lábujjhegyre állásos feladatnál külön jó volt, hogy éppen a vádligörcs előtt lett vége a gyakrolatnak.
Az elsőszámú mumus a kiborg hasizom gyakorlatok, már kezdenek nem annyira mumusok lenni. Egyre több megy, egyre jobban és pontosabban sikerülnek a feladatok. Lassan de biztosan talán elérem a kiborg hasizmokat is. Óje. :)))

Viszomt üröm az örömben, hogy vagy a mérleg baszakodik velem, vagy tényleg gáz van, mert reggel 67 kilót mértem, egész nap gyümölcsöt ettem. Egészen pontosan jó nem csak gyümit, de reggelim egy alma kefírrel, ebédre 1 nektarin meg egy merőkanálnyi marhapöri (ápdétosan, magába) vacsira meg ettem 4 db nektarint meg 2 szelet Norbis kenyeret kis padlizsánkrémmel. És piszok szar mérleg 69 kilón állt meg.. Komolyan mindíg megfogadom, hogy mérje magát az akinek két anyja van, de ezek szerint nekem kettő van, mert súlyos mérlegfüggőségben szenvedek...

Hát ez van. Jó éjt mindenkinek

P90X 4. nap

Igen kihagytam egy napot, mert a tegnapi nap nem egészen úgy sikerült, ahogyan terveztem.. Hajnali negyed 1-kor fejeztem be a gyereknapi pogácsasütést, ezek után inkább aludtam, mintsem jógáztam. De a terv meg volt. Reggel elvisszük a csajokat oviba, aztán vásárlás, majd délelőtt jóga és este meg letornázom a mait. Na és most itt tartok. A jógáról először azt gondoltam, hogy ehh ez nem sport, csak valami lagymatag valami másfél órán át. Aztán belenéztem a videóba, akkor már sejtettem, hogy bajok lesznek köztem és a jóga között. Szégyen ide, szégyen oda a felét megcsináltam (próbáltam), de a másik felét nem tudtam megcsinálni. De nagyon tanulságos volt számomra ez a röpke 3/4 óra is. 1: Minden tiszteletem az összes olyan jógázó embernek, akik rezzenéstelen arccal és testtel tökéletesen csinálják a gyakorlatokat! 2: Annyira hajlékony vagyok, mint egy darab szög. Ebből jön az, hogy a gyakorlatok javarészét alig tudtam megcsinálni. Tehát, mikor azt mondták, hogy áljak egyenesen, majd hajoljak le NYÚJTOTT lábbal és rakjam a TENYEREM a földre.. Hát már az nem ment. De még az ujjam hegye sem ért talajt.. Bár fél óra dölöngélés, és vértizzadó megfelelési kényszer után már éreztem javulást, mert 1-2 gyakorlatnál véégre a tenyerem is földet ért. Szóval a jóga jó, csak mértékkel és nem nekem.. A hasizmos gyakorlatok után ez lesz a másik mumusom azt hiszem. De mivel nem ment az egész, ezért vasárnap a pihinapon nekifutok mégegyszer. Csakazértis.

Ja és ma gyüminapot kell tartsak, mert tegnap este meg-meg kóstoltam a pici túróspogikat, csak, hogy jól sikerültek-e. Mégsem vihetek vackot az oviba.. :)) Este jelentkezem a torna után.

P90X 3. nap

Tegnap jól benéztem a dolgokat, mert ma mégsem jóga volt, hanem az egyik kedvencem a kar és a vállak, és egy naaagy mumus a 15 perces kiborg hasizom.. A kar és vállerősítő gyakorlatokat az újdonsült 2 kilós súlyzóimmal csináltam végig, és valahogy baromi könnyűnek tűnt. Lehet a kölkök miatt.. a 30. percnél megemlítettem a férjemnek, hogy be kéne szerezni 3-4-5 kilós súlyzókat is, hogy legyen benne valami kihívás is, mert se nem izzadtam, se nem lihegtem. Aztán a 40. percnél valahogy már nem mosolyogtam annyira.. A kétkilós súlyok lassan elkezdtek nehezedni. Esküszöm elérték az 5 kilót is. A végére már igen csak éreztem a karomat.. Szóval jó volt. Ifadrájvör karra gyúrok, ahogy a drága napkeleti bölcs férjem mondta. :) A hétfői fekvőtámaszos izomlázra kifejezetten jólesett most rátornázni. Ellenben a 15 perces kiborgtorna már kevésbé volt jó. A hétfői gyakorlatozásnál egy fokkal jobban ment. Most a 15 percből 10-et mozogtam, próbáltam leutánozni a KÖNNYÍTETT gyakorlatokat, inkább kisebb, mint nagyobb sikerrel, és csak 5 percet fetrengtem el, azt is borzalmatos visszafolytott sírógörcs keretében.. A gombóc a torkomban a drága férj beszólása miatt van, miszerint, ha kitűzöl magad elé egy célt (kockás has) azért mentálisan is meg kell dolgozni, nem csak fizikailag. És kurvára igaza van, ezt belátom, csak az önérzetem süllyedt a béka szaros segge alá ezzel, hogy egy tetves 15 perces haliszom gyakorlatsort nem tudok végigcsinálni, mert nem bírom. És azt is tudom, hogy hülye vagyok, mert nem kell elsőre meg másodikra mindennek pöccre sikerülnie, d akkoris. Ezt a mondatot elsüthette volna akkor is, mikor véigcsinálok már mindent.. :P

A tegnapi állóképességes feladatok után ma reggel úgy keltem fel reggel, mint akit lapáttal vertek egész éjjel.. Nem volt izomlázas a lábam (pedig vártam) inkább olyan érzés volt, mintha éppen most fejeztem volna be a tornát. Mikor nehezen mozogsz, ég a lábad, stb. Viszont most estére kezdett el fájni. Lehet 24 óra után alakul ki az izomláz?

Na még 1-2 szó a mai kajáról..a reggeli és a vacsi is magos kenyérke volt, összesen121 g, hozzá 3 szelet sonka, meg egy kis májkrém. Na nem egyszerre, hanem sonka reggelire, májkrém vacsira. Ebédre ettem joghurtos tökfőzit, 2 db mikro fasírttal. A mai bűnözésem 2 gombóc vaniliafagyi délután a kávémba. Hát nagyjából ennyi. Jó éjt.

P90X 2. nap

Hát nem garantálom, hogy minden nap írok arról, hogy milyen volt tornázni, de igyekszem. A mai tornám elcsúszott. Míg tegnap sikerült dél körül tornáznom, ma valahogy ez nem jött össze. Délelőtt 10 órától egészen délután fél 5-ig talpaltunk a férjemmel és a legkisebb törpével. Elmentünk a teszkóba, hogy vegyünk (végre) NEKEM valamit. :D Régóta ácsingóztam egy olyan bazinagy gumilabdára, ami elbírja fertelmes súlyomat. De persze, ha nekem lesz akkor a lányoknak is kell. Meg aztán ha ott voltunk akkor magamévá tettem egy ugrálókötelet, egy rugalmas expander szerű gumiszalagot és 2 db egyenként 2 kilós súlyzót. Meg ugye egy 65 cm-s gumilabda, meg két 55 cm-s. Ja és egy polifoam szőnyeget is vettünk NEKEM. :)) Merthogy holnap yoga x van a terítéken. Szóval ez a fél napos séta, meg cipekedés pont jó volt bemelegítésnek, főleg úgy, hogy ma a lábat dolgoztatta meg az az állat. :) Valami relytélyes pylometrics volt a gyakorlat neve, és az első kínkeserves 20 perc után világosodtam meg, hogy ezek a gyakorlatok bizony egy csomó féle sportágból összeszedett állóképességjavító gyakorlatok. Volt kis foci, baseball, gátugrás, sprint, katonai nyavaják, szóval jó volt. Legfőképpen az, hogy a tegnap agyon sanyargatott felsőtestemet nem kellett használni, mert a kezeim tőből akartak leszakadni egész nap. Megjegyzem halkan, hogy ez az amit imádok egy jó kis eddzés után. Az izomlázas másnapokat. Ilyenkor érzem, hogy tényleg használt valamit az amit csináltam. Szóval 57 percet végigugráltam, de jó volt. Az a legjobb, hogy nem egy folyamatos dologról van szó, hanem szakaszokból áll. Csináljuk 30 másodpercig ezt, aztán 5-6 mp pihi, aztán megint 30 mp-ig mást csinálunk. 10-15 percenként volt egy fél perces szünet, lazítani, inni, és könnyebb nyújtó jellegű gyakorlatk is voltak belecsempészve. Szóval laikus szemmel egy halálosan jól felépített programról van szó. Nem gáz, ha 150 kilósan kezded el, és nem bírod végigcsinálni. Nekem sem megy mindíg egyszerre. Majd belejövünk.
Viszont voltam annyira hülye, hogy a kalóriaszámlálós órámat nem vettem fel, így a phassz tudja, hogy mennyit égettem el, de van egy sejtésem, hogy sokat, mert izzadok, mint egy disznó.

Ja a mai kajámat akartam még írni. Reggelire befaltam 3 szelet sokmagos rozskenyeret light margarinnal és sonkával. Ebédre ettem 1 db kiflit 300 g kefírrel, uzsira benyomtam 2 vagy 3 banánt. Vacsira meg a Norbis fitness palóclevest ettem, ami halovány gőzöm sincs, hogy mennyi kalóriát tartalmazott, de tuti, hogy azt lemozogtam ma.
Sokmagos kenyér kb 200 kcal
Sonka 108 kcal
Kifli 133 kcal
Kefir 132 kcal
3 banán kb 315 kcal
Plusz a leves amit passzolok.. Ez összesen:  888 kcal, amihez még jön a leves, de még így is benne vagyok a napi max 1200 kcal limitembe..

Na megyek bevetem magam a zuhany alá, mert fúúj büdös vagyok. Mindenkinek jó éjt, már aki olvas. :)

P90X 1. nap

Túl vagyok az első eddzésen.. És hát öhh.. Ez nem olyan program, mint pl a Rubint Rékás alakreform, hogy egyszuszra mindent megmozgat. MINDEN nap torna, és egyszerre 1 max 2 részt dolgoztat. A mai "menü" a felsőtest volt és a has. A felsőtest csupacsupa fekvőtámasz (nem is gondoltam volna,hogy lehet variálni..) és húzódzkodás volt. Mivel nincs komplett konditermem, ezért ez utóbbit 2 db literes vizesflakon fölfelé emelgetésével megoldottam. Nagyjából. Tehát 50 percnyi kínzás után csoda, hogy képes vagyok írni, mert a pötyögés is komoly izomfájdalommal jár.. Aztán 15 percnyi felülés. Gondoltam nem gáz, a Réka 20 percét végigcsináltam, ez is menni fog. Hát nem ment. Köze sem volt a Rékás gyakorlatokhoz. Aki ezeket kitalálta és megcsinálta, az minimum egy kiborg.. Emberi szövetekkel nem lehet megcsinálni. Vagy legalábbis az enyéimmel biztos nem..
A lényeg, hogy nem adom fel, mert minden nap könnyebb lesz kicsivel. Azt hiszem.. bízom benne... remélem. :P

90 nap..

A sportot rémesen elhanyagoltam.. Konkrétan a napi mozgásom kimerült a lányaim oviba/ból cipeléséből és a fiam állandó kergetéséből. Ez valljuk be baromi kevés, de nagyon is fárasztó. Ezek után, este 9 után, mikor a zsizsgő siserehad elcsitult, tornázzon az, akinek két anyja van.. Most nem?
Na ezek után jött az amitől féltem.. Szépen fogyok, fogyogatok, örülök magamnak, erre az örömömet beárnyékolja a nagyihas, a rengőcomb, a narancssegg, és a felkar alattomos integetőizma.........  Itt jön a lusta én, aki mndezek után is a könnyebb utat keresve nézett bociszemekkel a férj szemébe, hogy talált egy bazijó plasztikai sebészetet, ahol pár milláért ANYUKACSOMAG kapható. Mégpedig, kis zsírleszívás, hasplasztika és mellfeltöltés.. Csodásan hangzik nem? Pont tökéletes lenne. Meg is lenne minden probléma oldva. Csak egy nem.. Mégpedig az, hogy nem a mi pénztárcánkhoz szabták. Férj jót röhögött, aztán megegyeztünk, hogy inkább más utat választok. Tornázok.. Voltak kisebb nagyobb próbálkozásaim, sportügyileg, lett futócipőm (jó futottam is benne, de a mindennapok sétálására is kitűnő), meg lett szobabiciklim is (remekül mutat a kanapé mögött), és persze nem utolsósorban MEGNÉZTEM az összes itthoni aerobik/fitnessz DVD-met. Tanulságosak voltak. De mi a jó büdös francért nem vagyok képes sportolni?? Tizenévesen a mozgás volt a mindenem. Úsztam, kirándultunk, fára/sziklára másztunk, lovagoltam, vívtam is.. Mi lett azokkal az évekkel?? Pedig azt mondják, hogy aki sportolt annak hiányzik a mozgás. Hááát. Ha ez alatt azt értik, hogy gyakran elkap egy érzés, hogy menni kéne ugrálni, meg futni, de ahogy elindulok az érzés szertefoszlik.. hát akkor igen hiányzik. De amúgy nem.. Vagy de? Mindegy. Találtam egy angol nyelvű 90 napos edzésprogramot, aminek a végére jobb kondiban leszek, mint valaha. Állítólag. A diétája olyan Update szerű, de enged kenyeret is. Hát majd meglátjuk. Ha lassan fél éve képes voltam tartani kisebb-nagyobb kihágásokkal a diétámat, akkor úgy érzem belevághatok. Aztán, majd ha feladom, lehet dobálni.. Na nem kővel. Sütivel.. :P

Blogajánló

Találtam. Nagyon jó. Nincsenek túl hosszú gyakorlatok rajta. Konkrétan 2-5 percesek, és rém fárasztónak tűnik. Ami szimpatikus a videókban, hogybár a csaj aki csinálja eddzett és kockás mindenhol, mégis a feladatok végére beszélni is alig tud a kifulladástól. Nem azt mondom, hogy az aerobik dvdken ugrálófitt oktatók gyakorlatai nem hatásosak, csak kicsit műnek tűnik az, hogy másfél órányi fullasztó ugribugri közben/után mintha csak ülne a fotelban és olvasná a szöveget úgy beszél. Semmi lihegés, kis levegő után kapkodás. Jójó fittek és ötezerszer csinálták a gyakorlatokat, de akkor is. Szóval a blog:

http://www.bodyrock.tv/

Angol nyelvű, de ez ne zavarjon senkit. :)

Elvittük ma a kutyákat sétálni. Komolyan olyan szép helyen lakunk.. Legközelebb viszek fényképezőgépet, hogy ti is lássátok.. 6,4 km-t sétálunk és baromi jól esett. Szívem szerint mentem volna még amíg bírja a lábam, de mivel ment le a nap és nem akartam megvárni a vérmedvéket, vérőzeket és a vérdisznókat ezért visszafordultunk. De érdemes lenne egy egész napos túrázásra elmenni a környékre komolyan.látnotok kéne. Na meg érezni. Sok helyen erdei alagútban megyünk, végig behajlanak a fák az útra, de olykor fejmagasságig leérnek az ágak. Ráadásul akácos erdőről beszélünk és az egész akácerdei illat meg van bolondítva soksok bodzabokorral is. Eszméletlen. Nagyon jó. Ráadásképpen a néha megnyíló edei útról a panoráma valami mesés. Szóval itt sétálgattunk vagy 2 órácskát, szedtünk bodzavirágot és holnap meg szörpöt főzök belőle. És jójó tudom, hogy a szörp cukros, lehetne akár mézzel is csinálni, vagy édesítővel, de azt hiszem ez cukorral az igazi. :)

1 hajszál híjja

Igen és 4 és majdnem fél hónap után bejelenthetem, hogy 1 hajszál, azaz 1 kilócska választ el csak az áhított 65 kilótól!!!! Ez már majdnem ok az ünneplésre ugye? :)))

Vagyok

Vagyogatok. Bejött a jóidő,kószálok, kertben kotorászok, mire bejövünk elfáradok. Mostanában kezdem azt érezni, hogy bizony kéne mozognom valamit. Egészen pontosan szombattól. Mikor is lepasszoltuk a kölköket anyáméknak és a férjemmel és a két maradék kutyával kimentünk az erdőbe sétálni. Elkeveredtünk az erdő egy olyan részébe ami egyszerűen csodálatos. Keskeny út, behajló virágzó akác és bodzafákkal, illatorgia a köbön, friss levegő csodálatos. Aztán a férjem felvetette,hogy mi lenne ha futnánk kicsit. Csak amennyi jólesik. És mentünk. A kutyák sem húztak. Futottak ők is velünk. Jó volt. Aztán kilyukadtunk egy dombtetőre pazar panorámával, lentebb, meg egy elhanyagolt szilvásra. Aztán onnan vissza. Cirka másfél órát voltunk el. Nagyon jó volt. Kár, hogy nem lehet minden nap.. :( Aztán miután lefeküdtek a srácok kiültünk apával a teraszra egy üveg egri bikavérrel és egy 2 literes ZÉRÓ kólával. Jó volt na. :)) Bár éjfél körül kétséges volt, hogy feltalálunk baleset nélkül a lépcsőn, de végül vihogva megtettük az utat felfelé. És egy tapasztalattal is gazdagodtam.. Másnaposan fárasztó biciklizni.. Nagyon.
A mérleg vagy szar, vagy hülye.. Hol 70 kiló vagyok, hol 67. És mivel nőből vagyok ezért a kevesebbet veszem alapul. Tehát jelenleg 67 kilóval "büszkélkedem". Mehetne lejjebb is, de már nem siettetem. Baromira örülök, hogy egyátalán idáig eljutottam. És tudom, hogy még 2 kg hátra van a tervezett 65 kilóig, de az, hogy 1x már megtörtént az amit szerettem volna az csodás. Az történt a múltkor, hogy vásároltam a boltban a legkisebb kölökkel és egy pasas gügyögött a Bencének, hogy milyen édes, meg stb.. Mondtam neki, hogyha látná a lányaimat is, hogy ők is milyen szépek, erre a pasi rám néz és kérdi, hogy 3 gyereke van?? Ki sem néztem volna. :))
Éééééés ez oooooolyann jóóóóól esett. :)))))))))))))))))))

Zárásképpen zene mindenkinek:

A másikat nem tudom beilleszteni... Keressetek rá a youtube-on Oláh Ibolya Baby című számára. CSAK NŐKNEK! :))